Witam Poszedłem na siłownie aby troche starcić na wadze i rozbudowac tkankę mięśniowa.Od Października zeszłego roku robie trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie w klubie + dieta redukcujna.Cel został osiągniety tzn ubyło mi 7 kilo i troche rozbudowałem tkankę mięśnową ale nie wiem co dalej tzn czy robic [...]
Źródło: http://news.adcombat.com/article.html?id=9365 Marco Ruas spędził tydzień w Brazylii przegotowując swego ucznia Pedro Rizzo do jego debiutu w PRIDE przeciw Sergei’owi Kharitonovi. Ruas podzielił się swoją opinią na temat tego, czego możemy spodziewać się po Rizzo w PRIDE. Tym razem nie przyjechałeś do Brazylii na wakacje, prawda? Nie tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem 7 razy dziennie, ryż, jajka, płatki owsiane, łosoś itp Możliwosci finansowe:Ograniczone Cel/problem/opis: Ćwiczę już pół roku i chciał bym się zapytać czy efekty są dobre czy [...]
koszulka umbro rozmiar L stan bardzo dobry noszona 3-4 razy sportowy material ! przod http://tinypic.com/r/29s6py/5 tyl http://tinypic.com/r/hrc8ll/5 szerokosc pod pachami 54 dlugosc 75 rekaw 41 kurtka wiatrowa lonsdale rozmiar m stan bardzo dobry przod http://tinypic.com/r/10pq8et/5 tyl [http://tinypic.com/r/acwf42/5 dlugosc 72 szerokosc 60 [...]
[...] otóz mójproblempolega na tym że teraz to się troche u mnie pozmieniało. Zaczałem cgodzić dopracy pobudka 4.40 i przychpdze na 15 i to styrany. a tu trzeba jeszce trenowac 3 razy w tygodniu alr prócz tego jeszce gram w piłke nożną 2 razy trenngi w tygodniu i mecz w niedzile lub sobote. Mam co robić przez cały tydzień. JUż barkuje mi troche sił na [...]
[...] i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie [...]
[...] Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy, tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w tych nieszczesnych udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20-25 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu. Podrawiam,dzieki Trening zawsze w godzianch [...]
[...] nieco inny jeżeli chodzi o nogi. Postanowiłem spróbować treningu FBW i wstępnie ustaliłem taki plan składający się z dwóch zestawów A i B. Podkreślę, że ćwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu, do tego basen i po każdym treningu jazda na rowerze. Trening A: 1. tutaj w ramach małego rozruszania nóg i rozgrzewki 10 min na orbitreku 2. wyciskanie [...]
[...] i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się utrzymać 2100 kcal/dziennie- chcę [...]
[...] o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu (zumba, chodzenie, troszkę truchtu, stepper- wysiłek treningowy ok. 400 kcal spalonych w "dzień areobowy") Trening interwałowy 3 razy w tygodniu (głównie [...]
Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]
[...] do 100% środków. Pa pa Anavar. W sumie to też pa pa Parabolan. Ok, i tak nie chciałem być następnym Donem Longiem wysikującym własne nerki i chodzącym na dializy kilka razy w tygodniu. -zdrowie, powiadasz? Hmm...Ok, nie piję, nie palę, nie ćpam, jeden 10 tygodniowy cykl w roku nie zrobi mi większej krzwdy, co? Co?!? No pytam się?!? -popęd. [...]
[...] *Czy masz dietę? Tak Mam pytanie o ten suplement. Zauważyłem że jest on dostępny nawet w sieci sklepów Rossman i jest w całkiem przystępnej cenie. Trenuje piłkę nożną 6 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen + 2 razy siłka. To sprawia że często czuję się zmęczony lub ospały, pomimo że mam dietę i dosyć dużo śpię. Jest to jednak tribulus więc [...]
[...] góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max Pompki na poręczach na triceps 3 x max PT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Łydki 3x max Nada się? Czy za dużo dodatkowych ćwiczeń? Ciężar dodaję co trening rozumiem? Czyli przy nogach 3 razy w tygodniu a przy reszcie ćwiczeń 1-2 razy? Pozdrawiam :)
[...] podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy 3xmax Uginanie ramion z hantlami 4x10 Przysiady 4x20 Brzuszki 5x10 Nożyce 5x10 Trening będę robił 3 razy w tygodniu, między treningami będę biegał lub jeździł na rowerze. Sprzęt jaki będę posiadał to: poręcz stacjonarna z drążkiem, ławka do brzuszków, 2 hantle po [...]
[...] wiec mysle ze dieta kolo 1200 kcal bylaby dobra.... tylko nie wiem jakie powinny być zawartosci poszczegolnych skladników ( bialko,ww i tluszcze). Treningi... na poczatek 4 razy w tygodniu silowy ( i własnie o to prosze powiedzcie co moge robic.... Dysponuje parami hantelkow o wadze 1kg i 5 kg,inne dalabym rade zalatwic, (raz na tydzien moglabym [...]
[...] zacząłem ćwiczyć na siłowni regularnie, wcześniej ćwiczyłem trochę ale bardziej rekraacyjnie i nieregularnie Chciałbym rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko siebie. Proszę o rady jak [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10-12 Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3x6-8*** Uginanie na modlitewniku sztanga 3x6-8 Uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 Piątek(nogi): Uginanie nóg leząc 4x15-12 Przysiady ze sztanga na barkach 3x15-12 Przysiady ze sztanga na klacie 4x15-12 Hack [...]
[...] W LEŻENIU 4 serie 20 powt 2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie 10 powt Na plecach i nogach mi tak bardzo nie zależy lecz wiem że trzeba nad nimi pracować więc proponuję 2 razy w tygodniu basen.Czy basen to dobry trening dla nóg i pleców? Dodam jeszcze że mam sztangielki po 2.5 kg każdy oraz drążek no i oczywiście dobre chęci :-).Proszę was o [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]
